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世界睡眠日教你睡出好身材

很多人觉得每天熬夜,休息少人也累势必人也是会瘦下来的,其实这种看法是错误的。熬夜只会打乱人的生物钟,造成人内分泌失调,影响身体代谢和排毒,反而可能引起肥胖。那么怎样才能健康减肥呢?世界睡眠日教你睡出好身材。

 
     很多人觉得每天熬夜,休息少人也累势必人也是会瘦下来的,其实这种看法是错误的。熬夜只会打乱人的生物钟,造成人内分泌失调,影响身体代谢和排毒,反而可能引起肥胖。那么怎样才能健康减肥呢?世界睡眠日教你睡出好身材。
这里专家介绍,充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。       人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积。
 
      如何才能睡出好身材
 
      作息时间规律
      现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末或假期,总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯,会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。不管是上班还是休息,一定要养成按时作息的好习惯。
      适当锻炼
      运动是减肥最好的方式,美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼,下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
      睡前不要吃东西
      晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!
      努力增加睡眠时间
      尝试早点结束晚上的工作,例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生,这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励?如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说,一晚睡6-7个小时),你每年就能减去14磅的肥肉。
       采用舒适的方式
       压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。或者,你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了,心跳和呼吸都会减缓,让身体准备进入睡眠。