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颈椎健康

山米睡眠科学研究所告诉你如何选取一个好的枕

合适的枕头对颈椎病预防和治疗有重要的意义。各国研究者及脊柱医学者研究充分表明换一个科学的睡枕是改善颈椎病的第一选择。与枕头直接接触的是人体的头、颈部,而颈椎与人体的肩背和颈部肌肉、韧带、椎间盘、血管神经、呼吸等都密切相关,由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。选择一个好的枕头,不仅能够保证高质量的睡眠,也是做好脊椎保健的关键。

一 科学的枕法——护“颈”为主,枕“头”为辅
    我们认为枕头的叫法其实是不对的。从严格意义上讲,我们在睡觉时应该是保护颈部为主,枕头为辅。我们认为枕头叫法不科学,要叫睡枕为佳。
 
  为什么这样说呢?因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,久而久之,颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的椎间关节错位,若是刺激到了椎动脉和脊神经,就会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。
 
二 高低要符合不同个体
    我们认为枕头的高度要符合颈椎的生理曲度,还要因每个人的生理特征,尤其是每个人颈部生理弧度而定。即从正面观察颈椎为一直线,从侧面观察颈椎有一向前的生理弯曲,同时人体每个睡眠时段有平均30次翻身,所以需要考虑仰睡与侧睡的不同生理曲度所要求的高度,确保两种不同的高度可在仰卧和侧卧位时保证颈椎的正常生理曲度,仰卧区域,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;侧睡区域,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
 
三 枕头曲度有讲究
 枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。
 
四 高度软硬可调节
因每个人的生理特征,肩宽体形胖瘦小不同,要求的高度和曲度是不一样的。
枕头软硬合适度。过硬的枕头,会使枕头与头部的接触面积缩小,压强增大,头皮不舒服;但如果枕头太软,则难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其中,会影响血液循环,使头部麻木。枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可,弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
 
五 枕芯充填物
以柔软、透气为佳。荞麦皮的优点是透气性佳而且在使用时可以随意调节枕头高度,是比较理想的枕芯填充物。海绵和塑料气枕透气性差,不宜使用。